小学生のうちにできる！「背を伸ばす5つの習慣」

1. たっぷり眠ることが成長のカギ

まず大事なのは、よく眠ることじゃ！身長を伸ばす「成長ホルモン」というホルモンは、夜10時から深夜2時のあいだにたくさん出るんじゃ。

小学生なら9～11時間の睡眠が必要じゃから、夜21時までには布団に入るのがベストじゃよ。しっかり眠ることでホルモンがよく働き、骨や筋肉が伸びていくのじゃ。🌙🛌

2. バランスのとれた食事で「骨育（ほねいく）」！

骨を強く育てるには、毎日の食事がとっても大切じゃ。特に以下の栄養素はしっかりとりたいぞい。

• たんぱく質：肉・魚・卵・大豆製品🍳
• カルシウム：牛乳・小魚・チーズ🥛
• ビタミンD：鮭・きのこ、そして太陽の光☀️
• 亜鉛・マグネシウム：ナッツ・海藻・緑黄色野菜🍽️

栄養のバランスが良ければ、骨はどんどん丈夫になり、身長アップをサポートできるんじゃ。

サプリなどは基本使わず食事で取れるのがベストじゃ。

• 小食でたくさん食べられない：食べる回数や補食で補うと良いぞ
• 牛乳が苦手、お腹を壊す：この場合は無理せずサプリなどを検討した方が良いぞ

3. 外遊びは「成長スイッチ」を押す時間

ゲームやスマホも楽しいが、外で遊ぶことは身長を伸ばすための重要な時間じゃ⚽🏃‍♂️

太陽の光を浴びることでビタミンDが自然に作られ、ジャンプや走る運動は骨に刺激を与える。骨が強くなり、身長が伸びやすくなるのじゃよ。

1日30分でも外遊びの時間を作るのが理想じゃ！

日本人の平均身長の推移（男女・成人）

年（西暦）	男性の平均身長	女性の平均身長
1950年	約160.3 cm	約149.0 cm
1960年	約162.0 cm	約150.5 cm
1970年	約165.0 cm	約153.0 cm
1980年	約167.0 cm	約154.5 cm
1990年	約169.5 cm	約156.5 cm
2000年	約170.7 cm	約157.9 cm
2007年	約171.5 cm	約158.5 cm
2025年	約171.6 cm	約158.6 cm

1950年は戦後食料事情が改善され年々平均身長が伸びてきておる。57年間で男子は10cm以上。女性は9.5cm伸びておった。

しかし2007年にiPhoneが誕生しスマホを利用してからは18年間、ほぼ身長は横ばいじゃ。

スマホだけの原因ではない、ただ関連は大きくあるとワシは思っておる。

4. 規則正しい生活リズムが身長に直結

毎日同じ時間に起きて、朝ごはんをしっかり食べることは身長アップに直結しておる。

生活リズムが安定していると成長ホルモンもきちんと分泌されるからのう。

テレビやゲームの時間も決めて、だらだらしすぎない生活を心がけるのじゃ⏰🍚

5. 成長チェックは定期的に！

最後に、身長や体重は年に1～2回は記録して、成長のスピードをチェックするんじゃ。📏📅

もし伸びが気になる場合は、小児科や学校の保健室で相談するのも良いじゃろう。

見守り続けることも大事な成長サポートじゃ！