中学生
伸びない理由は？
13歳男子の身長が
- 周りの友達はどんどん背が伸びているのに、自分だけなかなか変わらない
- 成長が止まったかもしれない
- 小学生から友達３人、ほぼ同じ身長だったのに中学に入ってから５ｃｍ以上差がついた
そんな風に感じているキミ、そして心配なパパ・ママも多いことでしょう。成長はみんな違うペースだから、焦らなくて大丈夫じゃよ。
成長のペースには「個人差」があるんじゃ
身長博士が研究してわかったこと、それは「成長スパート（急に背が伸びる時期）」の始まりや長さは人それぞれ違うということ。
同じ年齢でも、もうグングン伸びている子もいれば、これから伸びる子もいるんじゃ。特に13歳はちょうどその真っ只中の年齢だから、焦らずじっくり見守ろう。
身長の伸び方を見てみよう！過去の成長データから
📝過去の身長と体重の記録を見ると、順調に成長はしているけれど、周りと比べるとややゆっくりペースかな？と感じることもあるじゃろう。
例えば、13歳2ヶ月で身長が約151.6cmというのは決して低いわけではないけれど、急に伸びる時期が来ていない感じがあるかもしれん。
体の変化をチェック！
- 陰毛の発生はまだ少なめ（数本〜少し伸び始める程度）
- 声変わりはまだ始まっていないか、初期段階
- 腋毛やヒゲはほとんど生えていないか、まだ見られない
- 精通（初めての射精）もまだ起こっていない
これらは性成熟の目安になるけれど、まだ成長スパートが始まっていない“晩熟タイプ”かもしれんのじゃ。
晩熟タイプって何？じっくり伸びる子の特徴
晩熟タイプとは、成長スパートが少し遅れてやってくるタイプのこと。
すぐに背が伸び始める“早熟”タイプに比べて、スタートは遅いけど最終的にはしっかり伸びることも多いんじゃ。
🔍よく勘違いされておるが、「成長期」という言葉は中学生の時だけを指すわけではないのじゃ。成長期とは、幼児期から思春期の終わりまで続く長い期間のことで、その中でぐっと伸びる時期を「成長スパート」と言うのじゃ。
どうして晩熟になるの？
晩熟の理由は遺伝もあるし、ホルモンバランスのタイミングも関係しているんじゃ。
体が「成長モード」に切り替わるのがゆっくりなだけで、悪いことではないぞ。何故なら晩熟タイプは最終身長が高くなると言われておる。 大体１年晩熟だと最終身長が5cm高くなると言われておるぞ。
伸びる時期の予測と成長の見守り方
わしの研究によると、晩熟タイプの男子は13歳後半～15歳ごろに成長スパートが来ることが多い。
だから今はまだ準備期間と考えよう。
年ごとの身長予測（例：13歳2ヶ月 身長151.6cmの男の子）
| 年齢 | 予想身長（cm） | コメント |
|---|---|---|
| 13歳2ヶ月 | 151.6 | 現在の身長 |
| 14歳 | 156〜160 | ゆっくり伸び始める |
| 15歳 | 165〜170 | 成長スパートのピーク |
| 16歳 | 170〜175 | 成長が落ち着く時期 |
| 18歳 | 175〜180+ | 最終身長に近づく |
※あくまで目安。両親の遺伝身長や生活習慣などで個人差が出るので過度に心配する必要ないぞ！
晩熟タイプが成長のチャンスを逃してしまうNG習慣とは？
今まで友達に背が抜かれたり、伸びない自分に不安を感じておったじゃろ。これからどんどん伸びるから安心するのじゃ。
これから伸びるのに中１の男子には誘惑が多すぎる。身長を伸ばすチャンスは何度もあるわけではないぞ。
晩熟タイプの子は特に、せっかくの成長期を無駄にしないよう注意が必要じゃ。
🍟 栄養バランスが悪い食事はNG
スナック菓子や偏った食事はホルモンバランスを崩し、成長を遅らせる恐れがある。
ジャンクフード
ファーストフードやスナック菓子は脂肪や塩分、添加物が多く栄養バランスが悪いのじゃ。確かに美味い、ただこれらは成長に必要なビタミンやミネラルの吸収を妨げることもあるから、控えめに。
甘い炭酸飲料や清涼飲料水
学校、部活、運動が終わった時に冷えた炭酸飲料でスカッとしたい気分も分かる。ただこれらは砂糖が多すぎて血糖値が急激に上がり、その後のエネルギー不足や集中力低下につながる。成長ホルモンの分泌にも良くない影響がある可能性があるぞ。
ここは甘くない炭酸水で我慢じゃ。甘さが欲しければ非加熱の国産はちみつを入れるとよいぞ。
カフェイン入り飲料
エナジードリンク・コーヒーは成長期の子供は飲むのは禁止じゃ！
中学生にもなると塾や中間・期末テストで勉強する時間が増えてくるじゃろ。その時に眠いから目を覚まそうと飲んでしまうが、これは今すぐ辞めるのじゃ！
カフェインは睡眠の質を下げ、成長ホルモンの分泌を妨げる恐れがある。子どもには避けたい成分じゃ。
眠いなら早く寝て、朝勉強をする。15分の仮眠をとるなどの方が効率もよいぞ。
過剰な加工肉
ハムやソーセージなどは塩分や添加物が多く、骨の成長に必要なカルシウムの吸収を妨げることがあるため注意が必要じゃ。
🕹 夜更かしやスマホの使いすぎ
成長ホルモンの分泌に大切な睡眠を妨げるので控えよう。寝る1時間前には使用を止めた方がよいぞ。もし使いたい場合はブルーライトカットなどの眼鏡を付けるんじゃ。それでも就寝30分前には止めるのじゃぞ。
💢 ストレスをためないこと
「自分だけ背が低い」と思い詰めすぎるのは逆効果。楽しく過ごすことが大切じゃよ。
悩んでも背は伸びないぞ。それよりも身長に大切な知識を学び実行に移すのじゃ‼
背は必ず伸びる！自分は晩熟タイプだからとリラックスするんじゃ
焦らず、しっかり見守ることが何よりの応援！
身長は焦ってもコントロールできるものではないが、正しい生活習慣を続けることでしっかり伸びる土台を作れる。
今は“じっと成長の準備をしている時期”と考え、温かく見守ってあげてほしいのじゃ。
背は伸びるのか夜心配になって調べても1mmも伸びんぞ。それよりも少しでも早く寝た方がよいぞ。
寝る・食べる・運動 この３つを意識して生活するのじゃ！！
